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首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。

热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)

稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)

协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)

训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

北京中搏飞鸿体育文化训练基地成立于2013年，基地是朝阳教委社区青少年培训中心及朝阳区体育局*校外培训机构，同时也是朝阳教委下属社会大课堂实践基地，基地以跆拳道、武术、体育舞蹈和民间传统手工艺为主体。并与朝阳区十几所中小学校进行课后一小时的合作。近年来我们在全国的各项比赛中取得了优异的成绩，已先后成功完成了十几个校内的重点培训项目。

中国武术文化底蕴丰富，门类众多。按流行地区分类，划分为南拳、太较拳；按山脉、庙宇分类，可划分为少林拳、武当拳、峨眉拳；按形象分类，可划分为蛇拳、猴拳、螳螂拳等；按技术内容分类，划分为拳术类、器械类、气功类、摔跤类等。拳术类包括长拳、太较拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳等。器械类包括刀术、剑术、枪术、棍术四大主要形式。气功类包括禅家、道家、儒家、医家和拳家五大派别。武术项目与朝阳区定福庄一小、远洋一方小学、半壁店小学、酒仙桥小学等多所学校开展校内武术课程并带领学生参加北京市武术传统校比赛取得优异成绩。学习内容：功夫扇、少年规定拳、传统拳术、武术套路、器械套路等。